5. オメガ3でPCOSの症状を改善する
ほとんどの人はオメガ3脂肪酸を十分に摂取していませんが、PCOSの患者にとって、この必須栄養素は大きな変化となり得るものです。オメガ3系は、気分転換から生殖能力向上まで、あらゆる効果を発揮し、炎症、アンドロゲンレベル、血圧を低下させる力を発揮しています。
ある研究では、PCOS患者のトリグリセリドレベル、インスリン抵抗性、コレステロールに顕著な改善が見られました。また、アメリカ人女性を対象にした別の臨床試験では、不妊に悩む女性においてDHAレベル（オメガ3の一種）の向上が生殖能力を改善し、妊娠の可能性を高めたことが分かりました。
オメガ3には主に3つの種類があります。植物性でオリーブオイル、チア、亜麻、麻の種、クルミ、アーモンド、アボカドに含まれるALA、そしてサーモンやマスなどの脂の乗った魚や卵黄に含まれるEPAとDHAが挙げられます。
ナッツ類などの植物性食品では、EPAやDHAが効率よく変換されず、十分な量を摂取できないため、オメガ3を摂取するには魚油から摂取するのが最も効率的な方法とされています。現在の栄養指導では、脂ののった魚を週2回食べることを推奨していますが、確実に摂取するためには、サプリメントも検討しましょう。
PCOSの女性はDHAが不足していることが多く、魚油のサプリメントは通常、オメガ3系、特にEPAとDHAの組み合わせが主成分となっています。妊娠を希望する女性にとって、オメガ3系は大きな助けとなるでしょう。また、妊婦にとっても不可欠な栄養素で、特にDHAは赤ちゃんの脳の発達を後押ししてくれるのです。
PCOSの方は、1日に1,000～4,000mgのEPAとDHAを摂取することが推奨されています。サプリメントを購入する際には、適切な量を摂取できるよう、その用量と量を確認してください。
私たち編集部のおすすめは、適量のEPAとDHAを含む Solgar社のTriple Strength Omega-3 Soft gelです。
ベジタリアンのPCOS女性は、オメガ3脂肪の1日の必要量を満たすのに苦労することがよくあります。オメガ3の必要量を満たすには、藻類を原料としたオメガ3サプリメントなど、植物由来のオメガ3供給源から摂取量を増やすことが必要です。
