8. 砂糖の摂取を控える
2型糖尿病では、血糖値のコントロールが難しくなるため、血糖値をできるだけ安定させるために、糖分の摂取量に気をつけることが重要です。
もちろん、ケーキやビスケット、お菓子、チョコレートなど、甘いものの摂取を控えることは大切です。しかし、だからといって、砂糖の摂取を完全に絶つ必要はありません。時折デザートを楽しむことはできますし、そうすることでより一層おいしく感じることができます。
砂糖の摂取量を減らすには、まず飲み物から始めるとよいでしょう。紅茶やコーヒーに砂糖を入れて飲みたい場合は、ステビアなどの天然甘味料を使い、炭酸飲料はダイエット用か無糖のものを選びましょう。レモンやライム、イチゴを加えた炭酸水なら、甘い飲み物の代わりに爽やかな水分補給ができます。
まとめ
砂糖の摂取量を減らすことは、血糖値を大幅に安定させるのに役立ちます。飲み物だけでなく、食べ物に含まれる糖分にも気をつけましょう。
