運動はどれくらいすればいい？
より強い筋肉と骨、脂肪の減少、慢性疾患のリスクの減少、より良い気分、より多くの睡眠、より充実した性生活 – すべてを実現する何かがあれば! しかし、今私たちが知っているように、運動は本当に奇跡の薬になり得るのです。
これらの要素を考慮すれば、定期的な運動が長寿を促進し、私たちをより長く、より健康な生活にしてくれることは、ほとんど驚くには値しないでしょう。たとえ、ジムで汗を流すのが死ぬほどつらいと感じても、です。では、1週間にどれくらいの運動をすればよいのでしょうか。イギリスのナショナル・ヘルス・サービスでは、次のように推奨しています。
– 中程度の強度の有酸素運動を週に150分以上行うこと。サイクリング、早歩き、ハイキング、ダブルステニスなど。
– または、1週間に75分の強度の有酸素運動をすること。これは、ジョギング、ランニング、シングルステニス、高速または上り坂のサイクリング、チームスポーツ、武道、エアロビクスのクラスなどのようなものを意味します。
– さらに、ウェイトリフティング、レジスタンス運動、スクワットやランジ、腹筋、腕立て伏せなど自分の体重を使った運動など、筋トレを週に2セッション行うことです。
また、1週間のうちで運動を分散させ、毎日何らかの形で活動することが大切です。座ったり、横になったりして座りっぱなしの時間を減らすことも大切です。デスクワークが多い人やドライバーの人は、1時間に1回、5分程度歩ける休憩を取るようにしましょう。あるいは、立ち上がって星空ジャンプをするのもおすすめです
