1. 運動はあなたの気分を高める
運動が気分を高揚させることは、運動をしたことのある人なら誰でもわかることです。おそらく運動前や運動中ではないかもしれませんが、運動後のあの感覚は、間違いなく精神的な活力となります。それは達成感でもありますが、もっと生物学的なものも作用しているのです。運動はエンドルフィンと呼ばれる快感物質を放出し、私たちをよりポジティブな気持ちにさせ、痛みを感じにくくさせる効果もあります。
2013年に『Frontiers in Psychiatry』誌に掲載された研究によると、定期的な運動はストレスや不安を調節する脳の領域を変化させることがわかりました。同じ研究で、アクティブに過ごすと、脳がセロトニンとノルアドレナリン（うつ病の症状を和らげるホルモン）をより受容しやすくなることがわかりました。また、この研究の著者らは、不安に悩む人々が運動することで、その症状をよりよく管理できるようになることも発見しています。
異なる強度の運動でも大きな違いはないようで、軽度から中等度の運動が気分の改善に効果的であることが示唆されました。2016年に行われた別の研究でも、このことが裏付けられたようです。この研究では、どのような強度の運動であっても、軽い運動、中程度の運動、ハードな運動のいずれであっても、うつ状態の感情を有意に改善すると結論づけられました。
逆もまた然りです。2011年の研究では、定期的に運動している人が、たった2週間でも運動をやめると、気分が著しく低下することが報告されています。
