毎日歩くことで得られる精神衛生上の素晴らしい効果
このようなウォーキングの効果は、心臓を動かすような早歩きによるものが多いのですが、メンタルヘルスに関しては、ゆったりとしたウォーキングでも早歩きと同じような効果が得られます。心を込めて歩くことで、周囲の環境に気を配ることができ、長年その地域に住んだり働いたりしていても、今まで見たことのないものを目にすることができるかもしれません。
次に歩くときには、周りの建物を見上げて、建築物やバルコニーに置かれている風変わりな小物などに注目してみてください。また、下を見てみると、舗装の隙間から生えている小さな雑草など、逆境の中でも自然の力が発揮されていることに気づくでしょう。どうですか？
深呼吸をして、自分のいる場所の景色、匂い、音をすべて受け入れる。そうすることで、精神的な満足感が得られます。また、早歩きなどの運動をすると、エンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンとは、セロトニンなどの気分を良くする化学物質で、気分を高揚させる効果があります。早足で歩いたり、のんびり歩いたりして、エンドルフィンの働きを実感してみてください。研究によると、ウォーキングは不安や憂鬱、ネガティブな感情を軽減するだけでなく、自尊心を高めたり、社会的な引きこもりを解消したりする効果があります。まさに、医者の言うとおりですね。
