10. Proszę zażywać suplementy z melatoniną
Melatonina to naturalnie występujący hormon, który jest produkowany w nocy przez część mózgu zwaną szyszynką. Jej głównym zadaniem jest kontrolowanie naturalnych cykli snu i czuwania. Jej produkcja jest pobudzana przez ciemność, a następnie, gdy nadchodzi poranne światło, produkcja zmniejsza się, sygnalizując organizmowi, że musi się obudzić.
Z tego powodu niektórzy ludzie przyjmują suplementy melatoniny, aby zmniejszyć skutki jet lagu, jeżeli często podróżują przez różne strefy czasowe.
W Wielkiej Brytanii melatonina jest dostępna tylko na receptę, jako lek krótkotrwały, i jest przepisywana w przypadku jet lag oraz bezsenności u osób dorosłych powyżej 55 roku życia. W większości krajów europejskich, a także w Kanadzie i Australii zakup melatoniny bez recepty jest również nielegalny, ale w USA i niektórych innych krajach jest ona łatwo dostępna jako suplement diety.
Melatonina jest czasami przepisywana, aby pomóc w niespokojnym śnie związanym z fibromialgią. Badania wykazały, że może być alternatywnym i bezpiecznym sposobem leczenia dla osób z fibromialgią. Może również pomóc w łagodzeniu bólu i obniżonego nastroju.
Jeżeli jest Pan zainteresowany przyjmowaniem suplementów melatoniny, proszę porozmawiać z lekarzem rodzinnym. Warto wziąć pod uwagę, że melatonina może również prowadzić do odwrotnych skutków niż zamierzone, zakłócając cykl sen-budzenie, co powoduje, że czują się Państwo zbyt pobudzeni, aby zasnąć. Może również powodować zawroty, bóle głowy, nudności, niepokój i biegunkę.