4. Spożywanie diety przeciwzapalnej
Zdrowa dieta, bogata w chude białko zwierzęce z białego mięsa i ryb lub białko roślinne z fasoli, grochu, soczewicy, orzechów i nasion wraz z pełnoziarnistymi węglowodanami, zdrowymi tłuszczami z tłustych ryb i/lub orzechów włoskich, awokado i oliwy z oliwek oraz dużą ilością świeżych owoców i warzyw jest najlepszą dietą dla każdego. Ale szczególnie ważne jest przestrzeganie zdrowej diety, jeżeli cierpi Pan na taką chorobę jak fibromialgia.
Zmniejszenie bólu jest głównym celem każdej adaptacji stylu życia w leczeniu fibromialgii, i nie inaczej jest w przypadku diety wspierającej tę chorobę.
Dieta bogata w produkty przyczyniające się do powstawania stanów zapalnych, takie jak żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukru, dania na wynos i śmieciowe jedzenie, może pogorszyć objawy. Dzieje się tak dlatego, że stan zapalny może uwrażliwiać receptory bólu, co powoduje, że odczuwają Państwo ból bardziej dotkliwie. Żywność prozapalna może powodować, że organizm będzie z nią walczył, tak jak z urazem lub infekcją, co spowoduje, że Państwa wskaźniki bólu wzrosną.
Zamiast tego, w celu zmniejszenia bólu, należy stosować dietę przeciwzapalną. Dążyć do tego, aby każdy posiłek składał się w około 50% z owoców, warzyw lub sałatek. Następnie dodać 25% pełnych ziaren, takich jak brązowy makaron, chleb lub ryż, komosa ryżowa lub gryka i 25% chudego białka. Dodać trochę tłuszczu, np. mżawkę oliwy z oliwek lub garść pokruszonych orzechów lub nasion.