10. Spróbuj przerywanego postu
Intermittent fasting to okresy jedzenia i niejedzenia w ciągu dnia – np. post między snem a obiadem lub jedzenie między 10.00 a 17.00. Nauka dostarcza solidnych powodów, dlaczego pomaga w utracie wagi – kiedy nie jemy, spada poziom insuliny, a ponieważ przy spadku insuliny tracimy na wadze, łatwo zrozumieć, dlaczego to działa.
Ale nie chodzi tylko o okresowe poszczenie – równie ważne może być to, kiedy Pan je, ponieważ jedzenie w nocy od dawna jest związane z otyłością. Nie jest łatwo wytrzymać długie okresy bez jedzenia, więc jeśli chcą Państwo spróbować tej metody, proszę się upewnić, że są Państwo nawodnieni i nigdy nie popadać w skrajności.
Skondensowanie czasu posiłków w ciągu 8 godzin, zamiast rozłożenia ich na 12, jest zalecanym sposobem poszczenia – w jednym z badań śledzono grupę, która tak postępowała i stwierdzono, że stwierdzono, że mieli oni niższy poziom insuliny niż grupa kontrolna, która jadła posiłki przez 12 godzin.
Przeczytaj też: 29 spalających tłuszcz produktów spożywczych, które warto włączyć do swojej diety