4. Nie trzymać w domu śmieciowego jedzenia
Posiadanie pod ręką śmieciowego jedzenia prawie zawsze prowadzi do pokusy. Jest więc oczywiste, że najlepszym sposobem na uniknięcie dodatkowych pustych kalorii jest nie mieć ich pod ręką. Nie ma nic złego w tym, że od czasu do czasu można sobie na nie pozwolić, ale jeśli regularnie spożywa Pan słodycze i chipsy, to nie tylko zjada Pan więcej niż należy soli, cukrów i złych tłuszczów, ale także prawdopodobnie szybciej przybiera na wadze. Liczne badania wykazały związek między nadmiernym spożyciem śmieciowego jedzenia a otyłością, przy czym jedno z badań wykazało, że myszy na diecie śmieciowej miały do 600% więcej tkanki tłuszczowej niż te na normalnej diecie.
O ile od czasu do czasu może Pan sobie pozwolić na ulubioną czekoladową przekąskę lub paczkę słonych chipsów, to nie jest dobrym pomysłem, aby robić to codziennie – ponieważ może to prowadzić do nadmiernego przyrostu wagi, jak również do wielu innych problemów zdrowotnych.