Wybieraj zdrowy styl życia
Oprócz zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń, nasze wybory dotyczące stylu życia mogą mieć również wpływ na nasz układ odpornościowy. Dwie z największych rzeczy, które możemy wziąć pod uwagę, to ilość wypijanego alkoholu i to, czy palimy.
Zalecenia dotyczące palenia są proste – nie należy tego robić. Palenie wyzwala uwalnianie cytokin prozapalnych, które, jak dowiedzieliśmy się powyżej, mogą prowadzić do stanów zapalnych, chorób i osłabienia układu odpornościowego. Wypalenie papierosa prowadzi również do przewlekłej reakcji zapalnej w płucach, która przez lata będzie się nawarstwiać, prowadząc do zniszczenia tkanek i uwalniania kolejnych cząsteczek zapalnych, które tłumią odporność.
Bezpieczna ilość wypijanego alkoholu nie jest tak jednoznaczna. Niektórzy twierdzą, że nie ma bezpiecznego poziomu alkoholu, podczas gdy inni twierdzą, że taki poziom istnieje. Wytyczne NHS dotyczące alkoholu mówią, że powinniśmy unikać picia więcej niż 14 jednostek tygodniowo i mieć co najmniej cztery dni bezalkoholowe w tygodniu.
Naukowcy odkryli, że nadmierne picie może “stępić” aktywność białych krwinek zwanych monocytami, które odgrywają ważną rolę w odporności. Alkohol zmniejsza ilość interferonu, substancji chemicznej, która zwalcza wirusy, jaką monocyty mogą wytwarzać. Dlatego ogranicz picie do minimum i podejmij kroki w celu rzucenia palenia, jeśli palisz.