Jak sprawić, by ćwiczenia stały się częścią twojej regularnej rutyny
Jeśli nie jesteś naturalnie chętny do ćwiczeń, może to być walka, aby zmotywować się do wstania z łóżka, wyjścia na zewnątrz i rozpoczęcia ćwiczeń. Ale jest kilka sztuczek, których możesz użyć, aby zwiększyć swoją motywację! Pierwszym z nich jest znalezienie kolegi do ćwiczeń, kogoś, kto ma podobne cele do Ciebie. W ten sposób będziecie mogli nawzajem zachęcać się do ćwiczeń, kiedy tylko się do tego zobowiążecie, świętować swoje sukcesy i wzmacniać pewność siebie.
Twoim kumplem do ćwiczeń może być ktoś, z kim chodzisz na siłownię lub zajęcia ruchowe, ktoś, z kim biegasz lub ktoś, kogo dom odwiedzasz (lub odwrotnie), aby dokończyć domowy trening. Nic nie motywuje nas bardziej niż poczucie winy, że zawodzimy kogoś, jeśli odwołamy trening. Dlatego spotkanie z przyjacielem, kolegą lub członkiem rodziny i złożenie obietnicy wspólnych ćwiczeń da wam obojgu impuls do osiągnięcia celów związanych z ćwiczeniami.
Innym sposobem na samomotywację jest upublicznienie swoich zamiarów fitness. Powiedzenie przyjaciołom lub nawet napisanie postu na mediach społecznościowych, że zamierzasz nabrać kondycji, przebiec 5 km lub chodzić na zajęcia jogi co tydzień, zwiększa prawdopodobieństwo, że uda Ci się zrealizować swoje zamiary. Ponadto, śledzenie swoich postępów jest świetnym motywatorem i inspiracją. Jeśli na przykład biegasz, skorzystaj z aplikacji do biegania, takiej jak Nike Run Club lub Strava. Monitorują one Twoje postępy w czasie i będziesz mógł zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Notowanie w myślach, ile przysiadów możesz zrobić, ile podciągnięć lub jaki ciężar jesteś w stanie podnieść, również pomoże Ci zmierzyć postępy, co ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie.
Wreszcie, spraw, by ćwiczenia były zabawą! Wybierz ćwiczenie, które naprawdę lubisz – może to być chodzenie na siłownię, bieganie, boks, pływanie, joga, wspinaczka, gra w tenisa lub cokolwiek innego, co cię zainteresuje. Wypróbuj kilka różnych ćwiczeń (wiele siłowni i ośrodków sportowych oferuje darmowe próby, więc możesz poeksperymentować zanim zapłacisz jakąkolwiek gotówkę), aby znaleźć te, które sprawiają Ci największą przyjemność. Ćwiczenia nie muszą też oznaczać robienia cały czas tego samego. Urozmaicaj je i wykonuj na przemian różne ćwiczenia, a nie znajdziesz czasu na nudę. Kiedy już znajdziesz swój rytm, trzymaj się go i zbieraj nagrody. Masz to!