11. Kanapki z supermarketu
.
Być może łatwo jest kupić gotową kanapkę, ale nie jest to dobry wybór na lunch, ponieważ zazwyczaj zawierają one dużo dodatkowej soli i cukru, a także dodatki, które utrzymują ich świeżość. Pieczywo również jest zazwyczaj wysoko przetworzone, a jeśli chodzi o nadzienie, to zazwyczaj jest ono niskobiałkowe, posmarowane majonezem i ma niską wartość odżywczą.
Choć sięgnięcie po gotową kanapkę może zająć tylko minutę, a zjedzenie jej nieco dłużej, taka przekąska nie wystarczy, by dotrwać do popołudnia. Szybciej poczujemy się ospali i zmęczeni, niż gdybyśmy wybrali inny posiłek, a nawet możemy doświadczyć mgły mózgowej. Dzieje się tak dlatego, że nie dostarczyli Państwo swojemu ciału paliwa, witamin i składników odżywczych, których potrzebuje, aby pracować na najwyższych obrotach.
Gdy tak się stanie, tempo pracy spadnie i zaczniemy odczuwać większą ochotę na jedzenie. Może to prowadzić do dokonywania dalszych niezdrowych wyborów, ponieważ będziesz kuszony, by sięgnąć po szybko dostarczające energii, ale podnoszące poziom cukru we krwi pokarmy, takie jak batony czekoladowe, co może prowadzić do późniejszego załamania.
Zamiast wybierać się do lokalnego baru kanapkowego lub kupować paczkowaną kanapkę w stołówce, znacznie lepiej jest przygotować własną kanapkę w domu. Zamiast słodzików, zbyt dużej ilości soli i dużej ilości cukru, można wybrać zdrowsze nadzienie, takie jak chudy kurczak, domowa salsa pomidorowa i pełnoziarniste pieczywo, na lunch, który zapewni stały poziom energii przez cały dzień.