10. Tłuste ryby
Nie daj się zwieść słowu “tłuste” i pomyśl, że tłuste ryby nie są zdrowe! Tłuste ryby są pysznym i zdrowym dodatkiem do każdej diety. Niektóre przykłady tłustych ryb to łosoś, makrela i pstrąg. Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Niektóre tłuszcze, takie jak te znajdujące się w rybach, pomagają obniżyć ciśnienie krwi – odciążając serce.
American Heart Association zaleca dodawanie do diety dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo. Udowodniono, że kwasy Omega-3 obecne w tłustych rybach obniżają czynniki ryzyka związane z chorobami serca. Zatrzymują one zlepianie się płytek krwi i tym samym zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów, które mogą prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu. Pomagają one utrzymać ściany tętnic wolne od zatorów i pomagają w zmniejszaniu stanów zapalnych w organizmie.
Pokarmy bogate w omega-3 pomagają również w problemach ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. Gdyby tego było mało, są one również fantastyczne dla zdrowia twoich oczu i mózgu.