8. Pełne ziarno
Węglowodany są coraz złą reputację w prasie ostatnio, ale cięcia węglowodanów z diety może oznaczać brakuje na kilka niesamowitych korzyści zdrowotnych. Pełne ziarna to pokarmy takie jak brązowy chleb, brązowy ryż i brązowy makaron (ich białe odpowiedniki znane są jako “rafinowane” węglowodany, które są bardziej przetworzone i pozbawione korzyści odżywczych).
Pełne ziarna są fantastycznym narzędziem dla tych, którzy chcą zadbać o swoje serce. Dodanie pełnych ziaren do swojej diety może pomóc w obniżeniu szkodliwego cholesterolu w organizmie i zmniejszyć ciśnienie krwi. Badanie wykazało, że jedząc więcej pełnych ziaren, możesz zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o niewiarygodne 30%!
Jedzenie całych ziaren pomaga również zmniejszyć wagę i ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Tak więc, jeśli nadal jesz białe ziarna, nadszedł czas, aby się przestawić! Przerzucając się na brązowy makaron, chleb i ryż, możesz wyświadczyć przysługę swojemu sercu (i talii!).