Joga może poprawić sen
Amerykańska ankieta wykazała, że 55% osób uprawiających jogę zauważyło poprawę jakości swojego snu. National Seep Foundation (UK) stwierdziła również, że ludzie, którzy cierpią na bezsenność, ale codziennie uprawiają jogę, śpią dłużej, zasypiają szybciej i szybciej wracają do snu, jeśli obudzą się w środku nocy.
Większość sesji jogi ma na końcu sekwencję schładzania, która zdecydowanie może sprawić, że poczujesz się senny lub nawet zrelaksujesz się do tego stopnia, że zaśniesz. Kilka razy mieliśmy chrapiącego sąsiada obok nas, co było dość zabawne! Ogólnie rzecz biorąc, każdy rodzaj jogi może pomóc poprawić jakość twojego snu, jednak jeśli chcesz włączyć jogę do swojej rutyny przed snem, ważne jest, aby pamiętać, że niektóre rodzaje jogi mogą być energetyzujące (jak ashtanga i vinyasa flow), więc upewnij się, że przed snem trzymasz się jogi yin lub hatha. Oto trzy pozycje, które Narodowa Fundacja Snu zaleca, aby przygotować ciało do snu.
Nogi w górę ściany: Połóż się na ziemi na plecach i umieść tylne części nóg na ścianie (trzymaj nogi prosto), więc twoje ciało jest w pozie w kształcie litery L. Zrelaksuj się w tej pozycji, utrzymaj ją przez co najmniej 30 sekund i skup się na swoim oddechu.
Leżący motyl: Połóż się na ziemi na plecach. Przyciśnij do siebie spody stóp i pozwól kolanom rozejść się na boki. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz podłożyć poduszkę pod kolana.
Postawa trupa: Połóż się na ziemi na plecach z wyprostowanymi nogami, rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do góry. Oddychaj powoli, skupiając się na wdechach i wydechach.