6. Kawa
Nic dziwnego, że kawa jest prawdopodobnie najgorszą rzeczą, jaką można spożywać wieczorem, ponieważ zakłóca nasz cykl snu i czuwania. Kofeina jest środkiem pobudzającym centralny układ nerwowy, który działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny w mózgu. Gdy te receptory nie są zablokowane, adenozyna może się do nich przyłączyć, powodując senność.
Kawa świetnie zwiększa naszą czujność i wydajność w ciągu dnia. Ale jeśli pijemy jej za dużo (ogólnie przyjmuje się, że jest to więcej niż cztery regularne filiżanki dziennie, najlepiej przed obiadem), możemy mieć problemy z zaśnięciem.
W jednym z badań stwierdzono, że “spożywanie kofeiny sześć godzin przed snem skróciło całkowity czas snu o jedną godzinę“. Następnego dnia budzimy się zmęczeni, sięgamy po coraz więcej kawy i cykl trwa.
Podsumowanie:
Kawa ma wysoką zawartość kofeiny, skutecznego środka pobudzającego, który ma pewne zalety zdrowotne. Ale jeśli pijemy zbyt dużo, zbyt późno, nasz mózg pozostanie “włączony” na tryb dzienny i będziemy doświadczać zakłóceń snu.
