5. Poprawić objawy PCOS dzięki Omega 3
Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie, ale dla osób cierpiących na PCOS ten niezbędny składnik odżywczy może zmienić reguły gry. Omega-3 wykazały skuteczność we wzmacnianiu wszystkiego, od nastroju po płodność, i mają moc zmniejszania stanu zapalnego, poziomu androgenów i ciśnienia krwi.
Jedno badanie wykazało wyraźną poprawę poziomu trójglicerydów , insulinooporności i cholesterolu u osób cierpiących na PCOS, podczas gdy badacze przeprowadzając kolejne badanie kliniczne na Amerykankach, stwierdzono, że wyższy poziom DHA (rodzaj omega-3) poprawia płodność i zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia u kobiet zmagających się z niepłodnością.
Istnieją trzy główne rodzaje omega-3 – ALA, które są pochodzenia roślinnego i znajdują się w oliwie z oliwek, chia, nasionach lnu i konopi, orzechach włoskich, migdałach i awokado, a także EPA i DHA – które można znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś lub pstrąga, a także w żółtkach jaj. Najskuteczniejszym sposobem spożywania kwasów omega-3 są oleje rybne, ponieważ w przypadku pokarmów roślinnych, takich jak orzechy, EPA i DHA nie są skutecznie przekształcane w odpowiednich ilościach. Aktualne wytyczne żywieniowe zalecają, aby ludzie spożywali dwie porcje tłustych ryb tygodniowo – ale aby upewnić się, że ich poziom zostanie uzupełniony, możesz również rozważyć suplementację.
Kobiety z PCOS często mają niedobór DHA, a suplementy oleju rybnego składają się zwykle w dużej mierze z kombinacji kwasów omega-3, zwłaszcza EPA i DHA. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, Omega-3 mogą dać ci znaczny wzrost i są również niezbędne dla kobiet w ciąży, zwłaszcza DHA, który przyspiesza rozwój mózgu dziecka. Zaleca się, aby osoby cierpiące na PCOS spożywały 1000-4000 mg EPA i DHA dziennie – więc jeśli szukasz suplementów, sprawdź ich dawkę i ilość, aby upewnić się, że dostarczą ci odpowiednią ilość.
Polecamy Solgar’s Triple Strength Omega -3 Miękkie żele, ponieważ zawierają optymalną ilość EPA i DHA w zoptymalizowanej formie – ale oprócz schematu suplementacji pamiętaj o zdrowej diecie bogatej w omega-3, z dużą ilością tłustych ryb, orzechów i jaj. Kobiety z PCOS, które są wegetariankami, często mają trudności z zaspokojeniem dziennego zapotrzebowania na tłuszcze Omega 3. Aby wypełnić swoje limity, będą musieli zwiększyć swój poziom z roślinnych źródeł omega-3, takich jak suplementy omega-3 pochodzące z alg.