1. Wyznacz realistyczne cele utraty wagi
Na początku drogi odchudzania ważne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele, które będzie można zrealizować – a jednym z najlepszych sposobów na to jest rozpoczęcie od małych kroków. Niech kamienie milowe, do których Państwo dążą, będą stopniowe, a nie masywne, nieosiągalne przeszkody, ponieważ wtedy będą Państwo mieli poczucie, że szybciej odnoszą sukcesy i będą mieli motywację do dalszej pracy. Jedną z najtrudniejszych rzeczy w odchudzaniu jest wyczerpanie się, więc gdy osiągnie Pani ważne etapy na swojej drodze, proszę sobie pogratulować i wykorzystać je jako pozytywne wzmocnienie!
Nie należy skupiać się na zbyt odległym celu, jak np. utrata 28 kilogramów, ponieważ będzie Pani sfrustrowana, gdy wejdzie Pani na wagę i zobaczy minimalny spadek wagi. Zamiast tego niech Pani wyznaczy sobie następny cel, którym będzie utrata kolejnych 5 lub 7 kilogramów, ponieważ szybciej uda się go osiągnąć i będzie Pani bardziej zdeterminowana, aby go kontynuować.
Nierealistyczne cele dietetyczne nie tylko zachęcają do zrzucenia wagi, ale u niektórych osób mogą również sprzyjać niezdrowym nawykom żywieniowym. Proszę nie ulegać pokusie pomijania posiłków lub jedzenia zbyt mało tylko dlatego, że Państwa ostateczny cel wagowy wydaje się być odległy, ponieważ nadal potrzebują Państwo odpowiedniej ilości zdrowego jedzenia. Dieta to maraton, a nie sprint, więc nie należy działać zbyt szybko i należy zapewnić organizmowi dużo pożywienia. Proszę pamiętać, że jeżeli chodzi o odchudzanie, to jeżeli pozostanie Pani na właściwej drodze, to w końcu uda się Pani osiągnąć cel, a wyznaczając sobie realistyczne cele, będzie Pani miała większe szanse na utrzymanie kursu i utrzymanie wagi po osiągnięciu celu.