4. Codziennie spacerować i wykonywać ćwiczenia, które sprawiają Panu przyjemność
Chodzenie jest jednym z najlepszych (i najtańszych) sposobów na schudnięcie, ponieważ stosunkowo łatwo włączyć je do codziennej rutyny. Samochody są wygodnym środkiem transportu, szczególnie w przypadku długich podróży, ale wiele z nich można z łatwością pokonać pieszo.
Jeżeli zamiast jechać samochodem lub jechać autobusem, pójdzie Pan do supermarketu lub do pracy na piechotę, zyska Pan wiele korzyści – spali Pan więcej kalorii, poprawi swoje zdrowie, a nawet zmniejszy emisję dwutlenku węgla, nie mówiąc już o oszczędnościach na benzynie czy opłatach za przejazd!
Niezależnie od tego, czy chodzi Pan na piechotę, czy nie, regularne ćwiczenia fizyczne są zazwyczaj częścią każdej udanej diety, zwłaszcza jeżeli chce Pan jeść dobrze, a jednocześnie zrzucać kilogramy. Jeżeli przybrali Państwo na wadze i chcą ją zrzucić, to aby szybciej uzyskać znaczące rezultaty, należy połączyć redukcję kalorii z konsekwentną rutyną ćwiczeń.
W przeglądzie 149 odrębnych badań nad utratą wagi, przeprowadzonych na dorosłych osobach z nadwagą, stwierdzono, że ćwiczenia połączone ze zdrową dietą znacząco wspomagają utratę wagi. Stwierdzono również, że ćwiczenia zmniejszają ilość tłuszczu trzewnego, szkodliwego rodzaju tłuszczu, który zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób.
Jeżeli ma Pani skłonność do przejadania się lub objadania, ćwiczenia fizyczne mają jeszcze jedną zaletę, ponieważ mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi po zrzuceniu kilogramów. Chociaż badacze w jednym z badań stwierdzili, że przyjmowane kalorie są ważniejsze, jeżeli chodzi o utratę wagi, odkryli również, że regularne ćwiczenia pomagają zapobiec jej odzyskaniu. Sztuką jest znalezienie takiej formy ćwiczeń, która sprawi Panu przyjemność, tak aby wykonywał ją Pan częściej, ponieważ nie każdy nadaje się na siłownię.
Aby znaleźć “tę jedyną”, należy pomyśleć o tym, co lubi Pan robić, co również wprawia Pana ciało w ruch – i nie musi to być coś oczywistego, jak jogging czy trening, może to być wszystko, od zajęć baletowych dla dorosłych po lekcje judo. Odpowiedni dla Pani rodzaj ćwiczeń może być nawet czymś, co kojarzy się Pani raczej z życiem towarzyskim – jak jazda na wrotkach, taniec salsy czy jazda na deskorolce – bo przecież nikt nie powiedział, że ruch nie może być przyjemny!