3. Jeść imbir
Wiele osób cierpiących na IBS przyjmuje imbir codziennie, twierdząc, że pomaga on złagodzić takie objawy jak zaparcia i nadmierne gazy. Korzeń ma działanie przeciwzapalne i uważa się, że może pomóc w zmniejszeniu objawów IBS poprzez zatrzymanie stanu zapalnego w jelitach. Badania to potwierdzają – w jednym z badań z 2020 roku stwierdzono, że suplementacja imbirem pomogła zahamować reakcję prozapalną, która wywołała biegunkę u szczurów, a w innym badaniu odkryto, że codzienne przyjmowanie imbiru poprawiło objawy IBS o 25%.
Korzeń imbiru jest bardzo przystępny cenowo i łatwo go kupić w prawie każdym supermarkecie lub sklepie spożywczym. Można go również kupić w formie suplementu lub pić herbatę z korzenia imbiru, jako smaczną alternatywę dla kofeiny. Herbata z imbiru ma przyjemnie korzenny smak, a ponieważ działa rozgrzewająco i stymulująco na organizm, pomoże pobudzić wypróżnienia, jeżeli regularnie cierpią Państwo na zaparcia.