7. Proszę kontrolować poziom stresu
Stres odgrywa rolę w nasilaniu objawów IBS, a badania wykazały, że istnieje wyraźny związek między drażliwym jelitem a drażliwym mózgiem. Ponieważ objawy IBS są niepokojące, a stres zwiększa prawdopodobieństwo ich wystąpienia, ważne jest, aby nauczyć się dobrych technik relaksacyjnych, które pozwolą obniżyć poziom stresu.
Oddech brzuszny jest doskonałym środkiem antystresowym, który, jak wykazano, zmniejsza objawy IBS, ponieważ pozwala na to, aby oddech dotarł głęboko do przepony. W tym celu należy położyć rękę nad pępkiem, tuż poniżej końca żeber. Powoli wdychać, wciągając oddech głęboko w dół – powinni Państwo widzieć, że ręka unosi się, jeśli robią to Państwo prawidłowo. Wstrzymać oddech na sekundę, a następnie wykonać spokojny wydech przez nos lub usta. Proces ten można powtórzyć około 5-10 razy, aby uspokoić umysł i ciało.
Inną techniką, którą można zastosować w celu zmniejszenia stresu, a tym samym objawów IBS, jest pozytywna wizualizacja, polegająca na tym, że siedzą Państwo w ciszy i wyobrażają sobie, że znajdują się w przytulnym i spokojnym miejscu. W złagodzeniu objawów może pomóc również progresywna relaksacja mięśni, polegająca na napinaniu, a następnie rozluźnianiu różnych grup mięśniowych ciała. Proszę położyć się wygodnie, zamknąć oczy i zacząć od czubka palców u stóp, pracując w górę, napinając i rozluźniając powoli mięśnie, aż do szyi i głowy. Jeśli cierpi Pani na IBS, stres może odgrywać pewną rolę, proszę więc spróbować włączyć te techniki relaksacyjne do swojego dnia i sprawdzić, czy nie zmniejszy to Pani objawów.