5. Żywność bogata w błonnik
Bezpośrednio po ćwiczeniach najlepiej unikać pokarmów wysokobłonnikowych, takich jak jarmuż i brokuły, ze względu na ich wpływ na jelita. Błonnik pomaga utrzymać zdrowe jelita, spowalniając trawienie, dzięki czemu składniki odżywcze mogą być prawidłowo wchłaniane. Jest to zatem bardzo ważny składnik odżywczy, ale nie bezpośrednio po treningu.
Po treningu należy uzupełnić utraconą energię poprzez spożycie łatwo przyswajalnego, chudego białka.
Błonnik może również powodować wzdęcia, skurcze i gazy, co w najlepszym wypadku jest niekomfortowe. Ale po ćwiczeniach, kiedy jesteśmy zmęczeni i brakuje nam energii fizycznej, może być jeszcze bardziej nieprzyjemnie. Zamiast tego spożywaj chude białko, takie jak pierś z kurczaka, ryby lub tofu.
Podsumowanie:
Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia jelit, ale może powodować dyskomfort i wzdęcia brzucha, które mogą się nasilać po wysiłku fizycznym. Zamiast tego należy zachować pokarmy bogate w błonnik na wcześniejszą lub późniejszą porę dnia, kiedy ćwiczysz.