10. Verifique os seus níveis de ferro
Muitos estudos encontraram uma ligação entre deficiência de ferro e sintomas de fadiga, o que não é surpreendente, uma vez que o ferro desempenha um papel crucial em muitas funções corporais, bem como na sua saúde geral. O papel principal do ferro é transportar oxigénio para as suas células – e se lhe faltar, o seu corpo não consegue fazer suficientes glóbulos vermelhos ricos em oxigénio, o que o pode levar a sentir-se cansado e até a desenvolver anemia – uma falta crónica de ferro.
As mulheres são muito mais propensas a sofrer de anemia do que os homens porque têm níveis mais baixos de glóbulos vermelhos (hematócrito) para começar e menos hemoglobina, que é a proteína necessária para transportar oxigénio para as células sanguíneas. Além disso, porque têm um ciclo menstrual, perdem mais sangue, o que reduz ainda mais os seus níveis de hemoglobina e hematócrito.
Se é uma mulher adulta, deve consumir 18 miligramas de ferro por dia – enquanto os homens adultos só precisam de cerca de 8mg. As mulheres grávidas precisam do mais ferro de todos – 27mg – porque o corpo absorve mais ferro durante a gravidez.
O ferro pode aliviar muito os sintomas de fadiga – por isso, se pensa que os seus níveis podem estar esgotados e que está a sentir uma letargia persistente, deve definitivamente pedir ao seu médico para verificar e ver. Se tiver pouco ferro, pode tomar suplementos, ou adicionar mais alimentos ricos em ferro à sua dieta – arroz castanho, soja, carne, chocolate preto, lentilhas, cogumelos e marisco, tudo isto ajudará a aumentar os seus níveis deste nutriente essencial.