2. Tenha uma rotina para dormir
Numerosos estudos mostraram a ligação entre a privação do sono e a fadiga, mas não obter zzz’s suficientes também pode levar a uma série de outros riscos para a saúde, tais como tensão arterial elevada, nevoeiro cerebral e obesidade.
Criar uma rotina para dormir concebida para reduzir o stress e colocá-lo num estado de espírito tranquilo pode ajudar a definir o tom para uma noite de sono muito melhor. Tomar um banho ou duche quente, limitar o álcool e a cafeína, e evitar a luz azul dos aparelhos electrónicos ajudará – mas é tão importante como garantir que o seu ambiente de sono seja o mais confortável possível. Para ter a melhor noite de descanso, você precisa de um ambiente escuro, calmo e confortável, por isso invista num colchão de qualidade, e certifique-se que a sua roupa de cama o mantém quente o suficiente sem o fazer suar.
É essencial ter a certeza que a temperatura ambiente é óptima, como se estivesse demasiado quente ou demasiado frio, vai ter dificuldades em adormecer. Pode querer considerar incorporar aromas no seu ritual nocturno, pois certos aromas podem ajudá-lo a relaxar – os sprays de almofada concebidos para promover o sono contêm frequentemente ingredientes calmantes, tais como lúpulo, lavanda e camomila.
Se está a ter dificuldades em dormir, ou em permanecer a dormir, considere os seus níveis de stress, pois o stress pode prejudicar muito a sua capacidade de ter uma boa noite de descanso. Afinal, se a sua mente está a trabalhar horas extraordinárias, pode ser difícil relaxar – por isso tome medidas para relaxar e limpar a sua mente de preocupações antes de ir para a cama.