4. Evite álcool na hora de dormir
Beber demasiado álcool pode ter um enorme impacto nos seus níveis de energia, fazendo-o sentir cansado e letárgico – e se beber álcool antes de dormir, também pode afectar a qualidade do seu sono. Embora o álcool aumente os níveis de um químico cerebral chamado adenosina, que pode inicialmente fazê-lo sentir sonolento, isto logo desaparece, levando à interrupção do sono.
O álcool também interrompe o sono REM, que é o sono profundo que o seu corpo precisa para se restaurar e reparar completamente, e porque relaxa as vias respiratórias, pode piorar o ronco e a apneia do sono.
Como regra geral, evite beber pelo menos 4 horas antes de ir dormir, mas se estiver a lutar seriamente contra a fadiga e insónia, cortar na sua ingestão pode ajudar a aliviar os sintomas. Pode até querer considerar cortar completamente o álcool – como um estudo descobriu que mesmo uma bebida pode prejudicar a qualidade do sono!
Beber em excesso é particularmente prejudicial, pois pode levar à redução dos níveis de melatonina até uma semana depois – e como vários estudos demonstraram que a melatonina é essencial para dormir, é óbvio porque é que, quando tem níveis mais baixos, pode ter dificuldades em descansar o suficiente!