15. Lanche da noite
O lanche nocturno pode ser o resultado de muito pouca ingestão de alimentos durante o dia, levando a uma fome voraz durante a noite. Também pode ser causado pelo hábito ou tédio. No entanto, a alimentação nocturna também tem estado ligada a certos distúrbios alimentares, incluindo o binge eating e a síndrome da alimentação nocturna. O lanche da noite é uma rua de sentido único para o aumento de peso, insónia e maus hábitos alimentares.
Você pode prevenir este desejo de comer comendo lanches mais saudáveis antes de dormir. Isto irá ajudá-lo a gerir os seus níveis de açúcar no sangue e a satisfazer a sua fome nocturna. Por exemplo, um punhado de nozes, ovos cozidos, queijo magro e bolachas de trigo integral, cenouras para bebés, tomates cereja ou fatias de pepino irão fornecer um lanche seguro, nutritivo e recheio antes de dormir.
Comer demais à noite tem estado ligado a padrões de alimentação irregulares que podem muitas vezes ser classificados como padrões de alimentação desordenados. Para evitar este tipo de comportamento, pode assumir o controlo comendo em intervalos planeados ao longo do dia, de acordo com padrões de alimentação “normais” que podem ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Outra dica para o ajudar a gerir o seu lanche nocturno, ou evitá-lo completamente, é incluir proteínas em cada refeição do dia para ajudar a suprimir a sua fome.
Esta forma de comer pode fazê-lo sentir-se mais satisfeito ao longo do dia, parar de se preocupar com a comida e ajudar a evitar o lanche da noite. A investigação sugere que comer refeições frequentes ricas em proteínas reduz o desejo de comer à noite em 60% e reduz pela metade o desejo de comer à noite.