10. Tente um jejum intermitente
O jejum intermitente envolve passar por períodos de comer e não comer ao longo do dia – como o jejum entre a hora de dormir e a hora de almoço – ou comer entre as 10 da manhã e as 17 da tarde. A ciência fornece uma razão sólida para ajudar na perda de peso – quando não comemos, os níveis de insulina caem e à medida que perdemos peso quando a insulina cai, é fácil ver porque é que ela funciona.
Mas não se trata apenas de jejum por períodos de tempo – quando você come pode ser tão crucial, como comer à noite há muito tempo relacionado to obesity. Não é fácil passar longos períodos sem comer, por isso se quiser experimentar este método, certifique-se de que se mantém hidratado e nunca o leve a extremos.
Condensar o seu tempo de refeição em 8 horas, em vez de espalhar refeições durante 12, é uma forma recomendada de jejum – um estudo seguiu um grupo que o fez e foi encontrado que tinham níveis de insulina mais baixos do que o grupo de controlo, que comeu as suas refeições durante 12 horas.
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