5. Coma porções menores
Não é difícil compreender que porções mais pequenas significam menos calorias, por isso se está a procurar perder peso, vai querer reduzir o tamanho dos seus petiscos. Monitorizar as suas doses também o ajuda a manter-se consciente do que está a consumir, permitindo-lhe verificar quanto açúcar, sal, proteínas, gordura e hidratos de carbono está a ingerir.
Reduzir porções não é apenas uma teoria, como a ciência apoia o conceito – investigadores da Universidade de Cambridge encontrado que a redução de porções ajuda a combater a obesidade. O estudo descobriu que porque o cérebro vê um prato cheio como uma refeição completa, independentemente do tamanho, e porque as pessoas tendem a comer o que quer que esteja à sua frente, quer precisem ou não, reduzir a quantidade ajuda-as a comer menos – sem se sentirem esfomeadas!