2. melhora seu sono
Quando nos exercitamos, dormimos melhor também, e não apenas porque estamos fisicamente exaustos! (Embora isso seja um fator, uma vez que o exercício nos esgota nossos níveis de energia a curto prazo, tornando o sono profundo e restaurador tão bom para a recuperação). Estudos têm mostrado que o exercício regular também nos ajuda a dormir melhor devido ao impacto no cérebro do aumento e depois da queda da temperatura corporal durante e após o exercício.
Pensa-se que podemos experimentar este benefício do exercício independentemente de fazermos exercício aeróbico ou uma combinação de exercício aeróbico e treinamento de força, desde que estejamos fazendo exercício aeróbico. Fazer o treinamento de força sozinho não parece ter o mesmo efeito positivo sobre o sono.
Esta é uma boa notícia para aqueles de nós que sofrem de insônia. Um estudo, realizado em 2010 pelo Departamento de Neurologia da Universidade Northwestern de Chicago, descobriu que exercícios regulares e sustentados ajudavam os sujeitos com insônia a dormir por mais tempo e mais profundamente.
Não só isso, mas também ajudou esses sujeitos a se sentirem mais acordados e energizados durante o dia. Os benefícios disto são infinitos, especialmente em termos de trabalho e segurança. Quanto mais alerta estivermos durante o dia, mais produtivos seremos, o que ajuda a aumentar a confiança e a auto-estima e mais capazes de manter as relações com os entes queridos. Também temos menos probabilidade de ter acidentes ou de sofrer ferimentos.
Os efeitos do exercício sobre o sono são especialmente benéficos para as pessoas mais velhas, que tendem a experimentar mais problemas para conseguir um sono de qualidade e reparador. Estudos mostram uma melhora significativa no sono naqueles que fizeram algum nível de exercício regularmente.