O que deve comer para evitar o desânimo da tarde?
Agora já deve saber o que não deve comer para evitar uma queda à tarde – mas o que deve comer para garantir uma energia elevada ao longo do dia e como deve planear a sua dieta para a hora do almoço?
A primeira coisa a ter em conta se está a tentar evitar uma queda é que o seu corpo necessita de hidratos de carbono complexos, para que a energia seja libertada lentamente. Para se saciar de hidratos de carbono complexos, experimente cereais integrais como a quinoa, o arroz integral, a batata-doce e as leguminosas, uma vez que se enquadram perfeitamente nesta categoria.
No entanto, para se sentir saciado e manter uma libertação constante de energia, terá também de consumir alimentos ricos em proteínas magras, como peixe, ovos e frango ou peru. As gorduras saudáveis também têm de fazer parte da mistura – e pode obtê-las a partir de óleos como o de oliva ou de cânhamo, ou de nozes e sementes.
Por fim, não se esqueça das fibras, uma vez que estas ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos. Os alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes e cereais integrais, como os encontrados no pão integral. Se sofre regularmente de quebras de energia, então há mais um aspeto que pode estar a descurar – os seus níveis de hidratação, uma vez que a desidratação também pode causar fadiga. Se não gosta de água pura, experimente água aromatizada ou chá de ervas, uma vez que estas bebidas não só têm um sabor delicioso, como também a hidratação que proporcionam o ajudará a evitar a queda de energia da tarde.