10. Peixes gordurosos
Não deixe que a palavra “gorduroso” o engane a pensar que os peixes gordurosos não são saudáveis! Os peixes gordurosos são uma adição deliciosa e saudável a qualquer dieta. Alguns exemplos de peixes gordurosos incluem salmão, cavala e truta. Nem todas as gorduras são criadas iguais. Algumas gorduras, como as encontradas no peixe, ajudam a baixar a pressão sanguínea – aliviando a pressão no coração.
De fato, adicionar duas porções por semana de peixe graxo à sua dieta é recomendado pela Associação Americana do Coração. O Omega-3 presente nos peixes gordurosos é comprovadamente um fator de risco mais baixo associado a doenças cardíacas. Eles impedem que as plaquetas sanguíneas se aglomerem e, portanto, reduzem o risco de desenvolver coágulos de sangue que poderiam levar a ataques cardíacos e derrames. Eles ajudam a manter as paredes de suas artérias livres de bloqueios e ajudam a reduzir a inflamação em seu corpo.
Os alimentos ricos em ômega-3 também ajudam em questões de saúde mental, como ansiedade e depressão. Se isso não foi suficiente, eles também são fantásticos para a saúde de seus olhos e cérebro.