Avocados podem ajudar na gestão do peso
Embora os diâmetros muitas vezes evitem os abacates devido ao seu elevado teor de gordura, é esta gordura saudável que faz deste fruto em forma de pêra o parceiro ideal para a gestão do peso. É verdade que em comparação com a maioria das frutas, os abacates são ricos em gordura – e quando se trata de calorias de abacate – cada abacate tem entre 200 e 300 calorias, dependendo do tamanho. Apesar disso, eles são baixos em hidratos de carbono, com um abacate médio contendo apenas 9 gramas, 7 dos quais são fibras – e a gordura que eles contêm pode ajudá-lo a sentir-se mais cheio entre as refeições.
Devido à sua versatilidade, os abacates são um complemento ideal para qualquer plano de perda de peso ou manutenção de peso, uma vez que podem ser combinados com smoothies, saladas ou mesmo ovos mexidos. Pode substituir as pastas de barrar com alto teor de gordura por fatias de abacate, ou triturá-las numa pasta cremosa, em vez de maionese saturada e cheia de gordura.
A gordura num abacate é principalmente monoinsaturada, por isso ajuda a reduzir a sua ingestão de gordura saturada e a baixar os níveis de sódio e colesterol. Como o colesterol pode ser um factor que contribui para a teimosa gordura da barriga, isto significa que o abacate tem outra superpotência de perda de peso!
Comer muitas gorduras boas também retarda a libertação de hidratos de carbono, assegurando que os seus níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis e evita os picos e colisões que causam diabetes, assim como os desejos. cientistas encontraram uma ligação entre o consumo regular de abacate e um risco reduzido de obesidade – num estudo de 29.000 pessoas, verificou-se que os comedores de abacate tinham cintura mais fina e tinham 33% menos probabilidades de ter excesso de peso!