Então, qual é a melhor dieta para comer depois dos 50 anos?
Quando chega aos 50 anos, a nutrição é ultra-importante, por isso procure uma dieta rica em antioxidantes para compensar a reduzida taxa de absorção de nutrientes do seu corpo. Coma muitos alimentos antioxidantes, como feijões, vegetais de folha verde escura, nozes e abacates, juntamente com proteínas como carne magra, queijo cottage e peixe gordo. Os hidratos de carbono devem ser integrais, como o arroz integral, o pão integral, o trigo bulgar e a quinoa. Não se esqueça das bagas, pois estão repletas de poder antioxidante – um estudo descobriu que comer apenas 100g de arandos por dia ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.
Esta dieta é conhecida como a dieta mediterrânica – e é amplamente conhecido que esta é uma das dietas mais saudáveis a seguir, especialmente se estiver na casa dos 50 anos ou mais. Ao seguir esta dieta regularmente, não só estará a reduzir a probabilidade de desenvolver doenças relacionadas com a idade, como também estará a retardar o processo de envelhecimento e a prolongar a duração da sua vida!
Para além de estarem repletos de nutrientes amigos dos mais de 50 anos, os alimentos ricos em antioxidantes têm o poder de eliminar os radicais livres a que estamos expostos diariamente, devido ao seu efeito neutralizador. Os radicais livres estão em todo o lado, desde os ecrãs de computador à poluição atmosférica e aos químicos presentes nos produtos de higiene e limpeza – mas o consumo de uma dieta rica em antioxidantes ajuda a desfazer alguns dos danos.
Se quiser sentir-se mais jovem durante mais tempo, reduzir o risco de cancro e evitar o aumento de peso excessivo, a demência e os acidentes vasculares cerebrais, é importante comer bem e fazer exercício físico com moderação. Tomar suplementos de vitaminas que não se encontram nos alimentos normais também é uma boa ideia.
Poderá já ter celebrado o seu 50º aniversário, mas ao seguir regularmente uma dieta saudável carregada de nutrientes, irá garantir que terá muitos mais aniversários felizes (e saudáveis) para celebrar!