9. Incorporar mais vegetais nos seus pratos
Para aumentar a sua ingestão de vegetais, tente aumentar a quantidade de vegetais que usa para acompanhar as suas refeições, quer seja incluindo mais do que as batatas e ervilhas normais com os seus pratos de carne, ou adicionando quantidades extra à bolonhesa ou ao chilli.
Não tenha medo de ser inventivo – tente adicionar pedaços de curgete e beringela a pratos de massa, batata doce e couve-flor a caril, ou cebola, alho, cenouras e pimentos a bolonhesa. Quando se trata de refeições à base de carne, considere optar por uma opção de fibra mais alta, tal como feijão em vez de chilli de carne, ou lentilhas com esparguete e bolonhesa.
Se está a lutar para que as crianças cumpram a sua quota de vegetais, porque não tentar usar um espiralador de vegetais para espiralar os seus vegetais e obter a sua atenção? Você também pode usar o seu espiralador para criar macarrão vegetal, a partir de batatas doces, pastinacas, beringelas e muito mais – para uma alternativa muito mais saudável.
Substitua os pãezinhos por batata doce ou batatas fritas de pastinaca e desfrute de um aumento de hidratos de carbono que é bom para si e que não vai aumentar o seu açúcar no sangue, ou faça uma fritada de legumes saborosa, onde as folhas verdes, pimentos, cebolas, gengibre e couve são as estrelas. Par com um molho de lima de soja zesty em uma cama de macarrão vegetal e sirva com um batido verde fresco para um batido de 5 por dia que tem gosto de fora deste mundo!
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