2. Pare de comprar alimentos processados
Os alimentos processados são uma má ideia se está a tentar perder peso ou não – e se está a planear fazer uma dieta, eles podem sabotar activamente os seus esforços. Estudos estabeleceram uma ligação definitiva entre o consumo regular de alimentos processados e a obesidade, assim como uma maior probabilidade de riscos para a saúde relacionados com o tecido adiposo. O tecido adiposo é onde o seu corpo armazena o excesso de gordura e se tiver demasiado, pode colocá-lo num maior risco de desenvolver problemas cardíacos, diabetes e afins.
Porque os alimentos processados não contêm muita, se alguma, proteína, também podem fazê-lo sentir-se menos satisfeito, o que o faz comer mais à hora das refeições. Isto porque as proteínas fazem-no sentir-se mais cheio, por isso se comer quantidades adequadas em cada refeição, provavelmente irá comer menos. Os cientistas analisados 5 estudos examinando o impacto da ingestão de proteínas dietéticas e descobriram que maiores quantidades de proteínas poderiam ser positivamente associadas a uma maior sensação de saciedade.
Os alimentos processados não estão apenas cheios de calorias vazias, eles também são carregados com aditivos, toxinas e sabotadores de perda de peso, tais como o xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS). Se quer atingir os seus objectivos de perda de peso, é melhor evitar este, pois a HFCS encoraja o corpo a armazenar mais gordura na barriga e também diminui a eficiência do seu metabolismo.
Em vez de se encher de comida de plástico na próxima vez que for às compras, tente fazer trocas simples que promoverão uma alimentação saudável. Troque pão branco por farinha integral, bebidas açucaradas por água com gás ou chá de ervas e substitua a carne processada e o queijo por produtos frescos.
Há mais uma coisa importante a lembrar e sabemos que pode parecer contraditório, mas deve evitar a maioria dos alimentos dietéticos que são anunciados como pobres em gordura e hidratos de carbono. Alguns destes produtos podem parecer saudáveis à primeira vista, tais como margarinas, barras de cereais e iogurtes com baixo teor de gordura, mas para manter o seu sabor são normalmente carregados com adoçantes químicos ou gorduras trans, por isso recomendamos-lhe que os evite!
