O que devo considerar antes de iniciar uma dieta keto?
Iniciar uma dieta restritiva tal como a dieta cetogénica pode ter alguns efeitos secundários iniciais. Durante as primeiras duas semanas, pode notar desconforto digestivo como obstipação, diarreia ou náuseas.
Também pode notar falta de energia, aumento da fome, deficiência da função mental e dificuldade em dormir. Pode ser útil ir devagar, reduzindo o seu consumo de hidratos de carbono durante uma semana ou mais, antes de o eliminar ou restringir severamente.
Seguir a dieta keto a longo prazo também pode aumentar o risco de desenvolver fígado gordo, pedras nos rins, baixas proteínas (que podem causar-lhe perda ou perda de massa muscular) e algumas deficiências de vitaminas e minerais. Tomar um suplemento multivitamínico pode ajudar, assim como tomar um suplemento de cetonas.
Se não se sentir bem ou estiver inseguro, volte à sua dieta normal e fale com o seu médico ou nutricionista.
A dieta keto pode ser muito benéfica para qualquer pessoa que procure perder peso ou melhorar a sua saúde metabólica para prevenir ou gerir a diabetes tipo 2. Por isso, se parecer que o pode beneficiar, experimente durante um ou dois meses e veja como ajuda!