3. Torne-se activo e reduza o stress do PCOS
As pessoas com PCOS experimentam frequentemente níveis elevados de stress, particularmente devido aos muitos sintomas dolorosos e debilitantes da condição. O stress pode manifestar-se de várias formas, desde insónia, compulsão alimentar, mudanças de humor e músculos tensos, à ansiedade geral, baixa libido e tensão arterial elevada. Se estiver actualmente a sentir algum destes sintomas, os seus níveis de stress podem ser elevados.
O melhor remédio para o stress é o relaxamento – mas sabemos que pode ser difícil relaxar quando se está a lidar com stress elevado e PCOS. Felizmente, existem algumas técnicas e actividades que podem reduzir a tensão e melhorar o seu humor, desde a meditação até à respiração profunda e ao yoga. As sessões diárias de meditação e visualização podem ajudá-lo a mudar a forma como reage ao stress, permitindo-lhe lidar melhor com a ansiedade e a preocupação. A meditação também reforça o seu controlo de impulsos e concentração, ajudando-o a permanecer no momento e a ser mais resiliente. Se tiver PCOS, apenas demore 10 minutos por dia para ficar confortável e meditar – pode concentrar-se em visualizar uma cena pacífica se isso ajudar, ou pode simplesmente deixar os seus pensamentos fluir, sem parar para analisar. Concentre-se na sua respiração para ajudar o seu sistema se ele se sentir sobrecarregado, especialmente porque quando está tenso, respira automaticamente com menos força e com menos profundidade. Quando se sente nervoso ou stressado, a inspiração e a expiração profundas e deliberadas podem acalmá-lo e agir como um mini-reset para o seu corpo e mente.
A luz solar é vital quando se tenta reduzir os níveis de stress, uma vez que é a chave para impulsionar tanto o humor como o sistema imunitário, que pode ser mais fraco devido ao aumento dos níveis de inflamação que vêm com o PCOS. Abra as cortinas, passe tempo em quartos com muita luz natural e saia o mais possível para repor a sua vitamina D – e ajudará a reduzir o stress!
Existem muitas formas eficazes de combater o stress e a ansiedade, desde suplementos para melhorar o humor, tais como St John’s Wort e Rhodiola Rosea, até manter um diário de gratidão, onde escreve tudo aquilo por que pode estar agradecido – e não se esqueça de passar tempo com os seus amigos peludos, como o seu gato ou cão. Tem sido provado que animais de estimação baixam a pressão arterial e o stress, e ter um animal de estimação para cuidar não só ajuda a reduzir a ansiedade, mas também lhe dá um sentido de propósito.
A investigação tem mostrado que tomar ervas adaptogénicas tais como ashwagandha diariamente pode ajudar a melhorar a resistência ao stress, uma vez que equipam o seu corpo para lidar com maiores quantidades de stress sem sofrer um pico subsequente de hormonas de stress.
Não se esqueça do exercício – que reduz o stress aumentando os níveis de endorfina e o humor, mas para um relaxamento máximo, recorra ao yoga para um alívio do stress sobrealimentado. O Yoga é uma excelente forma de reduzir a sua resposta ao stress e nem sequer precisa de ir a uma aula, uma vez que existem muitos vídeos úteis disponíveis gratuitamente online. Apenas 20 minutos de yoga diários de manhã ou à noite antes de dormir terão um efeito dramático nos níveis de stress, acalmando-o e reduzindo a inflamação prejudicial que contribui para o PCOS.