5. Melhorar os sintomas PCOS com ómega 3
A maioria das pessoas não ingerem ácidos gordos ómega 3 suficientes na sua dieta, mas para as pessoas com PCOS, este nutriente essencial pode ser uma mudança de jogo. Foi demonstrado que os Omega-3 aumentam tudo, desde o humor à fertilidade, e que têm o poder de baixar a inflamação, os níveis de androgénio e a pressão sanguínea até ao arranque.
Um estudo mostrou uma melhoria acentuada nos níveis de triglicéridos, resistência à insulina e colesterol em doentes com PCOS, enquanto investigadores a realização de outro ensaio clínico em mulheres norte-americanas constatou que níveis mais elevados de DHA (um tipo de ómega-3) melhoraram a fertilidade e aumentaram a possibilidade de concepção, em mulheres que lutam contra a infertilidade.
Existem três tipos principais de ómega-3 – ALA que é à base de plantas e se encontra no azeite, chia, linho e sementes de cânhamo, nozes, amêndoas e abacates, e EPA e DHA – encontrados em peixes oleosos como o salmão ou truta, bem como em gema de ovo. A forma mais eficaz de consumir omega-3s é através de óleos de peixe, uma vez que com alimentos vegetais como os frutos secos, EPA e DHA não são efectivamente convertidos em quantidades suficientes. As recomendações nutricionais actuais são de comer duas porções de peixe oleoso por semana – mas para garantir que os seus níveis se mantêm elevados, também pode considerar a hipótese de tomar um suplemento.
As mulheres com PCOS são frequentemente deficientes em DHA e os suplementos de óleo de peixe são geralmente compostos em grande parte por uma combinação de ômega-3, particularmente EPA e DHA. Se está a tentar conceber, os ómega-3 podem dar-lhe um impulso significativo e são também vitais para as mulheres grávidas, particularmente o DHA, que estimula o desenvolvimento cerebral do bebé. As pessoas com PCOS são aconselhadas a consumir 1,000-4,000mg de EPA e DHA por dia. Se estiver a comprar suplementos, verifique a dosagem e quantidade para se certificar de que está a receber a quantidade certa.
Recomendamos Solgar Tripla Força Ómega-3 Géis macios, uma vez que contêm uma quantidade óptima de EPA e DHA de uma forma optimizada – mas juntamente com o seu regime de suplementos, não se esqueça de comer uma dieta saudável e rica em ómega-3 com bastante peixe, nozes e ovos oleosos. As mulheres com PCOS que são vegetarianas terão muitas vezes dificuldade em satisfazer as suas necessidades diárias de ácidos gordos ómega 3. Para cumprir as suas quotas, terão de aumentar os seus níveis a partir de fontes vegetais de ómega-3, tais como suplementos de ómega-3 baseados em algas marinhas.