7. Vitamina D para aumentar a fertilidade e o humor
A vitamina D é essencial para o funcionamento normal do corpo e está ligada a vários sistemas corporais cruciais, incluindo o desenvolvimento saudável dos ovos. Uma deficiência desta vitamina pode aumentar o risco de desenvolver tensão arterial elevada, diabetes e problemas cardiovasculares – e se tiver PCOS, é provável que seja deficiente, como cerca de 67-85% das pessoas com PCOS são.
A falta de vitamina D também tem estado ligada à síndrome metabólica, que 33% das mulheres com PCOS têm, aumentando ainda mais o risco de doenças cardíacas, AVC e diabetes tipo 2. Aumentar os seus níveis de vitamina D pode ajudar – estudos mostram que os níveis de insulina, triglicéridos e colesterol em mulheres com excesso de peso com PCOS melhoraram após um período de oito semanas de suplementação.
Outro estudo, publicado no Clinical Nutrition Journal, descobriu que a vitamina D tinha o potencial de reduzir a tensão arterial elevada em pessoas com PCOS quando tomada em combinação com suplementos de cálcio. Como a vitamina D também pode ajudar a aumentar o humor, e como as mulheres com PCOS muitas vezes lutam contra a depressão e ansiedade, a suplementação com esta vitamina também pode ser benéfica para a sua saúde mental.
As quantidades recomendadas de vitamina D variam um pouco, mas em geral, as mulheres adultas com 19-50 anos devem consumir cerca de 600 UI por dia. Se tiver PCOS, pode precisar de tomar mais, ou a sua ingestão pode não ser suficiente para fazer a diferença nos seus sintomas.
A maioria de nós obtém até 90% da nossa vitamina D da luz solar, mas pode ser difícil de obter em países mais frios, especialmente no Inverno. Embora esta vitamina seja encontrada em peixes oleosos como a cavala e o salmão, ovos e alimentos fortificados como os cereais, muitas pessoas ainda têm dificuldade em obter quantidades óptimas apenas da sua dieta, e é aqui que a suplementação pode ajudar. A deficiência de vitamina D pode muitas vezes ser um sinal de um estilo de vida sedentário com exposição limitada à luz solar, por isso, para além da suplementação, pode precisar de fazer um esforço activo para aumentar a sua exposição solar. Se vive numa área com pouca ou nenhuma luz solar, usar uma lâmpada solar pode ser uma óptima maneira de obter mais exposição diária à luz solar.
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