9. Dormir mais
Se não dormir o suficiente e tiver SCI, aumenta o risco de exacerbar a sua condição, mas o problema é que as pessoas com SCI são mais propensas a sofrer de distúrbios do sono. Como a falta de sono estressa o corpo e o stress é um gatilho para a síndrome do intestino irritável, é importante dormir o suficiente – idealmente 8 horas. Estudos mostram que muitas pessoas com síndrome do cólon irritável têm dificuldade em dormir. O que pode fazer se os seus sintomas o mantêm acordado durante a noite ou se não consegue dormir sem acordar?
Adoptar um padrão de sono regular indo para a cama ao mesmo tempo e colocar um alarme para o acordar pode ajudar, assim como pode tornar o seu ambiente de sono o mais confortável possível. Antes de se instalar, certifique-se de que todos os dispositivos electrónicos estão desligados e verifique se não está demasiado quente ou demasiado frio, uma vez que isto tornará mais difícil adormecer.
No final de um dia atarefado, pode ser tentador ir às redes sociais, mas é melhor ler um livro durante uma ou duas horas antes de dormir. Os ecrãs e a luz azul dos dispositivos electrónicos apenas o estimularão, fazendo-o ficar acordado mais tempo do que normalmente faria.