10. Tome suplementos de melatonina
A melatonina é uma hormona natural que é produzida durante a noite por uma parte do cérebro chamada glândula pineal. A sua principal função é controlar os nossos ciclos naturais de sono/vigília. A sua produção é desencadeada pela escuridão, e depois quando a luz da manhã chega, a produção é reduzida, sinalizando o corpo para estar acordado.
Por esta razão, algumas pessoas tomam suplementos de melatonina para ajudar a reduzir os efeitos do jet lag se viajam frequentemente para fusos horários diferentes.
No Reino Unido, a melatonina só está disponível mediante receita médica como um pequeno curso de tratamento e é prescrita para ajudar com o jet lag e insónia em adultos com mais de 55 anos. Na maior parte da Europa, bem como no Canadá e Austrália, também é ilegal comprar melatonina sem receita médica, mas está disponível como suplemento dietético nos EUA e França em doses baixas.
A melatonina é por vezes prescrita para ajudar o sono irrequieto associado à fibromialgia. Estudos demonstraram que pode ser uma alternativa e tratamento seguro para pessoas com fibromialgia. Também pode ajudar a aliviar a dor e o baixo humor.
Se estiver interessado em tomar suplementos de melatonina, fale com o seu GP. Deve estar ciente de que a melatonina também pode causar o oposto do seu uso pretendido, perturbando o ciclo sono-vigília, fazendo-o sentir demasiado desperto para dormir. Também pode causar tonturas, dores de cabeça, ansiedade, náuseas e diarreia.