2. Faça exercícios regulares e moderados
Quando sofre de dor física e exaustão, a última coisa que provavelmente quer fazer é fazer exercício. No entanto, estudos mostram consistentemente que o exercício regular é benéfico para as pessoas com fibromialgia. Mas é importante não exagerar e, em vez disso, encontrar o equilíbrio certo.
Foi demonstrado que o exercício aeróbico leve melhora a qualidade de vida das pessoas com fibromialgia. Um estudo de mais de 400 mulheres com a condição descobriu que o ‘exercício leve’ estava associado a menos dor física e fadiga and improved overall symptoms.
O exercício leve inclui caminhadas e natação suave. Pode começar lentamente, por um curto período de tempo ou distância, e aumentar a sua resistência ao longo do tempo. Pensa-se que as aulas de exercício na piscina são mais benéficas à medida que a água suporta o corpo, por isso cada movimento faz com que os músculos trabalhem mais intensamente.
Exercícios cardiovasculares intensos como a corrida podem ser demasiado extenuantes para uma pessoa com fibromialgia, mas os exercícios de resistência podem ser úteis. O exercício de resistência, ou treino de força, pode incluir exercícios de resistência ao peso corporal, tais como agachamentos e alongamentos, bem como a adição de pesos de mão leves e manejáveis.
Estudos mostram que tal exercício pode levar a “redução em dor, fadiga, número de pontos sensíveis, depressão e ansiedade, com aumento da capacidade funcional e qualidade de vida”.