Quanta vitamina D devo tomar?
É difícil obter toda a vitamina D que precisamos apenas da nossa dieta. Recomenda-se portanto que os adultos do Reino Unido, incluindo mulheres grávidas e a amamentar, tomem 10 microgramas (mcg) de vitamina D por dia como um suplemento desde o início de Outubro até ao final de Março. Isto independentemente de a sua dieta ser ou não suplementada com alimentos enriquecidos com vitamina D.
Desde o início de Abril até ao final de Setembro devemos obter vitamina D suficiente da exposição ao sol. No entanto, se estiver em risco de se tornar deficiente, é recomendado que tome um suplemento de 10 mcg todos os dias, durante todo o ano.
Vitamina D como parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis
A vitamina D é essencial para a nossa saúde dentária e óssea, sistema imunitário e bem-estar mental, por isso é importante ter a certeza de que recebe o suficiente. Se não receber muita luz solar na sua pele por causa da época do ano, porque cobre a sua pele ou não sai muito, tome um suplemento diário.
Pode optar por comer alimentos fortificados, para preencher as lacunas nos dias em que se esquece de tomar o seu suplemento.