10. Prova intermittent fasta
Intermittent fasta innebär att du rör dig genom perioder med att äta och inte äta under dagen – till exempel fastar du mellan sänggående och lunchtid eller äter mellan kl. 22 och 17. Vetenskapen ger en solid anledning till varför det hjälper till med viktminskning – eftersom insulinnivåerna minskar när vi inte äter och eftersom vi går ner i vikt när insulinet sjunker, är det lätt att se varför det fungerar.
Det handlar dock inte bara om att fasta under perioder – när du äter kan vara lika avgörande, eftersom nattätande länge har kopplats till fetma. Det är inte lätt att gå långa sträckor utan mat, så om du ska prova detta, se till att du håller dig vätskeklar och aldrig tar det till ytterligheter.
Att koncentrera ätandet till 8 timmar i stället för att sprida ut måltiderna över 12 timmar är ett rekommenderat sätt att fasta – i en studie övervakades en grupp som gjorde detta och det upptäcktes att de hade lägre insulinnivåer än kontrollgruppen, som åt sina måltider över 12 timmar.
Läs också – Middag: 10 livsmedel som du aldrig bör äta på kvällen