3. Laga din egen mat
Om du vill tappa kilona ska du inte ta till färdiga måltider eller snabba snacks – förbered istället en hemlagad måltid. Genom att laga din egen mat kan du kontrollera mängden socker, salt och kalorier som du konsumerar, så att du kan skära ner på det du behöver och behålla en hälsosam balans.
En studie publicerad i tidskriften Public Health and Nutrition upptäckte att personer som äter mer hemlagad mat förbrukar cirka 200 mindre kalorier per måltid än personer som väljer att köpa hämtmat eller gör en färdig måltid i mikrovågsugnen. Alla maträtter som du lagar hemma är inte automatiskt hälsosamma bara för att du har lagat dem själv, så du måste fortfarande vara medveten om näringsprofilen hos de livsmedel du äter.
Som en allmän regel gäller dock att när du lagar mat från grunden äter du mindre bearbetad mat, som har ett lågt näringsvärde och är rik på transfetter, socker, konstgjorda sötningsmedel och natrium. Att laga mat hemma bidrar också till att göra dig mer medveten om portionsstorleken, så i stället för att äta ohälsosamma portioner i take-out-storlek skär du ner och begränsar mängden skadliga livsmedel du äter.
Läs också: 10 fantastiska tips för att äta hälsosamt på en stram budget!