Hur du gör motion till en del av din regelbundna rutin
Om du inte är naturligt intresserad av motion kan det vara svårt att motivera dig själv att gå upp, gå ut och träna. Men det finns några knep du kan använda för att öka din motivation! Det första är att hitta en träningskompis, någon som har liknande mål som du. På så sätt kan ni pusha varandra att träna när ni säger att ni ska träna, fira varandras framgångar och stärka varandras självförtroende.
Din träningskompis kan vara någon som du går till gymmet eller en träningsklass med, någon som du springer med eller någon vars hus du besöker (eller vice versa) för att genomföra ett hemmaträningspass med. Inget motiverar oss mer än den dåliga känslan av att svika någon om vi ställer in. Så om ni lovar att träna tillsammans med en vän, kollega eller familjemedlem ger det er båda drivkraften att gå vidare mot era träningsmål.
Ett annat sätt att motivera dig själv är att berätta offentligt om dina träningsavsikter. Om du berättar för vänner eller till och med skriver ett inlägg på sociala medier att du tänker träna, springa ett 5 km lopp eller gå på yogakurs varje vecka är det mer sannolikt att du kommer att genomföra dina planer. Att hålla koll på dina framsteg är också bra för drivkraften och inspirationen. Om du till exempel springer kan du använda en löpapp som Nike Run Club eller Strava. De övervakar dina framsteg över tid och du kan se hur långt du har kommit. Att mentalt anteckna hur många knäböjningar du kan göra, hur många pressuppsättningar du kan göra eller hur mycket vikt du kan lyfta hjälper dig också att mäta dina framsteg, vilket har en stor feelgood-faktor.
Slutligen, gör träningen rolig! Välj en övning som du verkligen tycker om, vare sig det är att gå till gymmet, springa, boxas, simma, yoga, klättra inomhus, spela tennis eller något annat som faller dig i smaken. Prova några olika övningar (många gym och idrottsanläggningar erbjuder kostnadsfria provövningar så att du kan experimentera innan du betalar några pengar) för att hitta de övningar som du tycker bäst om. Motion behöver inte heller innebära att du gör samma sak hela tiden. Blanda upp saker och ting och växla mellan olika övningar så kommer du inte att hitta tid att bli uttråkad. När du väl har hittat ditt sätt att träna, håll dig till det och skörda frukterna. Du klarar det här!