10. Kontrollera dina järnnivåer
Många studier har funnit en koppling mellan järnbrist och trötthetssymptom, vilket inte är förvånande eftersom järn spelar en avgörande roll för många kroppsfunktioner och din allmänna hälsa. Järnets viktigaste roll är att transportera syre till dina celler – och om du har brist på järn kan din kropp inte bilda tillräckligt många syrerika röda blodkroppar, vilket kan leda till att du upplever trötthet och till och med utvecklar anemi – en kronisk brist på järn.
Kvinnor löper mycket större risk att drabbas av anemi än män, eftersom de har lägre nivåer av röda blodkroppar (hematokrit) till att börja med och mindre hemoglobin, som är det protein som behövs för att transportera syre i blodkropparna. Eftersom de har en menstruationscykel förlorar de dessutom mer blod, vilket minskar deras nivåer av hemoglobin och hematokrit ytterligare.
Om du är en vuxen kvinna bör du få i dig 18 milligram järn dagligen – medan vuxna män bara behöver cirka 8 mg. Gravida kvinnor behöver mest järn av alla – 27 mg – eftersom kroppen absorberar mer järn under graviditeten.
Järn kan i hög grad lindra symtom på trötthet – så om du misstänker att dina nivåer kan vara uttömda och du upplever en ihållande slöhet bör du definitivt be din läkare att kontrollera detta. Om du har för lite järn kan du ta tillskott eller lägga till mer järnrika livsmedel i din kost – brunt ris, sojabönor, nötkött, mörk choklad, linser, svamp och skaldjur hjälper alla till att öka dina nivåer av detta viktiga näringsämne.