3. Drick mer vatten
Uttorkning kan bidra till trötthet, eftersom otillräcklig vätsketillförsel kan höja blodtrycket och minska blodflödet till hjärnan, vilket gör att du känner dig tröttare. En studie som publicerades i Journal of Nutrition, utförd av UConns Department of Kinesiology, visade att även mild uttorkning kan orsaka trötthet, förändra humöret och göra det svårare att koncentrera sig på uppgifter. En annan artikel som publicerades i British Medical Journal bekräftade dessa resultat – och fann också att kvinnor påverkas mer av uttorkning än män.
Symtom på uttorkning är bl.a. mörkt gul eller starkt luktande urin, konstant törst och yrsel – men eftersom dessa symtom kanske inte visar sig direkt är det viktigt att övervaka ditt vattenintag för att se till att du får i dig tillräckligt mycket.
Experter rekommenderar att vuxna dricker minst 2 liter, vilket motsvarar 4 standardflaskor med 500 ml mineralvatten eller 8 glas med 8 gram. Om du upplever trötthet är det en bra idé att utvärdera ditt vattenintag för att se om du dricker tillräckligt – och om du inte gör det, se till att dina vätskenivåer är fyllda dygnet runt för att se om det förbättrar dina symtom.