8. Förbättra din tarmhälsa
Din tarm är grundläggande för kroppens allmänna hälsa och om den fungerar dåligt eller är i obalans kan du känna dig trög eller trött. Din tarms känsliga mikrobiom kan slås ut av många saker, från mat till antibiotika och till och med miljögifter – men din kost är den överlägset största faktorn.
Forskning har visat att det finns en koppling mellan en obalanserad tarm och kroniskt trötthetssyndrom. I en studie visade sig CFS-patienterna ha högre nivåer av dåliga bakterier och lägre nivåer av goda bakterier än normalt. En annan studie fann också ett samband mellan energinivåer och tarmhälsa – så om du för närvarande upplever tröghet kan det vara så att det beror på din tarm!
Om du äter frukt och grönsaker som innehåller mycket fibrer och antiinflammatoriska föreningar och ökar ditt intag av B-vitaminer, stödjer du de goda bakterierna i din tarm och motverkar tillväxten av dåliga mikrober. Probiotika är också avgörande när det gäller att få din tarm tillbaka i synk – och du kan välja att komplettera eller få dem från din kost genom att öka ditt intag av fermenterade livsmedel, som levande naturlig yoghurt, kefir och surkål.