11. Smörgåsar från stormarknaden
Det kan vara lätt att köpa en färdig smörgås men det är inget bra val till lunch, eftersom de vanligtvis innehåller mycket extra salt och socker, samt tillsatser för att de ska se fräscha ut. Brödet är också ofta mycket processat – och fyllningen är i allmänhet proteinfattig, smord med majonnäs – och har lågt näringsvärde.
Även om det kanske bara tar en minut att ta en färdig smörgås och bara lite längre tid att äta den, kommer detta mellanmål inte att räcka för att hålla dig igång under eftermiddagen. Du kommer att känna dig trög och trött snabbare än om du hade valt ett annat lunchalternativ och du kan till och med uppleva hjärndimma. Det beror på att du inte har gett din kropp allt bränsle, alla vitaminer och näringsämnen som den behöver för att du ska kunna prestera på topp.
När det händer kommer din arbetstakt att sakta ner och du kommer att börja längta efter mer mat. Detta kan leda till att du gör ytterligare ohälsosamma val, eftersom du frestas att ta tag i snabb energi men blodsockerspikande livsmedel, såsom chokladkakor, vilket kan leda till en stor krasch senare.
I stället för att gå till den lokala smörgåsbaren eller köpa en färdigpackad smörgås i matsalen är det mycket bättre att göra din egen smörgås hemma. Istället för sötningsmedel, för mycket salt och mängder av socker kan du välja nyttigare fyllningar som mager kyckling, hemmagjord tomatsalsa och fullkornsbröd, för en lunch som ger dig stabila energinivåer hela dagen.